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思维工具 九型人格

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职场压力管理与情绪调控

发布日期:2016-07-21浏览:5076

  • 课程背景

    情绪管理,就是用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪。情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。情绪固然有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就是健康的情绪管理之道。现代社会无论生活还是工作都充满着“压力”,我们几乎每天都生活在压力的刺激中,因压力而产生的不良反应,主要表现为焦虑、抑郁、愤怒、过劳、神经衰弱、失眠等,以致给我们造成了身心疾病的困扰。给企业带来的就是:缺勤率上升、士气低落、效率下降、执行力减弱等负面影响。因此,加强对企业人员的情绪管理,有效减压,势在必行。

    课程时长

    12 H

    课程大纲

    第一部分: 情绪调控与压力管理概述
    (一)心理健康的理念
    (二)何为情绪
    (三)情绪管理的重要性
    (四)正面情绪与负面情绪
    (五)压力的心理学定义
    (六)压力的认知
    压力的界定
    压力的四种反应
    压力源的四种分类
    一般适应综合征
    (七)情绪、情商、压力
    (八)提升心灵境界
    放下怨恨,轻装上阵
    快乐幸福在于选择
    活在当下,享受生命
    接纳自我才能超越自我
    第二部分: 情绪与压力管理应对
    (一)认知重构:改释
    思维过程模型
    毒性思维
    认知重构的步骤
    (二)行为矫正
    行为矫正模型
    自我肯定及技巧
    行为矫正步骤
    (三)控制情绪
    不良情绪和非理性信念
    应对不良情绪的策略
    如何面对自己失控的情绪
    如何控制愤怒、焦虑、抑郁
    (四)沟通是情绪和减压的有效方式
    沟通模型
    语言与非语言沟通
    有效沟通技巧
    (五)工作减压之优先矩阵
    (六)艾利斯情绪管理ABC
    (七)性格与压力
    习惯的行为方式
    如何看待不同的性格分析:DISC、MBTI、九型人格
    第三部分: 情绪与压力疏解
    (一)横膈膜呼吸
    呼吸的秘密
    横膈膜呼吸的步骤
    (二)宣泄流泪
    (三)欢笑减压
    (四)饮食减压
    (五)音乐减压
    作为放松技术的音乐
    音乐的心理效应
    视觉化和听觉意象
    音乐治疗的步骤
    (六)冥想减压
    冥想的种类
    冥想步骤
    (七)催眠减压
    意识与潜意识
    自我催眠
    催眠减压
    (八)运动减压
    运动种类
    传统运动
    适合中国人的运动减压方式
    备注:此课程常年为电网、通讯、金融、IT、地产、烟草、建材等行业讲授,深受学员喜爱,客户赞誉。以上大纲会根据客户具体需求做适当调整。

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